No Image

Как правильно организовать питьевой режим

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
11 декабря 2019

Задумывались ли вы о том, какое значение имеет вода в жизни человека? Ведь не зря такое большое количество жидкости находится непосредственно в органах человека. Так, глаз (его стекловидное тело) на 99% заполнен водой! Кровь на 93%. А в почках, легких и сердце процент присутствия воды достигает 80. Без оптимального количества потребляемой жидкости, мы не способны усваивать информацию, проснуться по утрам кажется невозможным, появляются боли в спине, нас беспокоит давление, происходит снижение слуха и зрения.

Вода играет важную роль для обеспечения полноценной деятельности человека. При правильном питьевом режиме можно устранить многие вопросы со здоровьем, продлить молодость и красоту, а также справиться с лишними килограммами.

Вода уходит из организма гораздо быстрее, чем мы думаем. Я была удивлена, узнав, что, не только почки избавляют нас от жидкости. Сам процесс дыхания испаряет 0,35 л воды. Плюс к этому, мы потеем. 0,15 л забирает кишечник.

Как правильно организовать питьевой режим ↑

1. Для начала вам следует определить, сколько необходимо пить именно вам. Могу сказать, что универсальной формулы, такой, например, как при расчете идеального веса, нет. С водой дело обстоит сложнее, ведь ее количество зависит от телосложения, имеющихся заболеваний и образа жизни. Также нужно учесть климат, в котором вы живете. Потребность человека в воде составляет 6-7 стаканов в сутки.;

Тренировка плеч с эспандером →

2. Важно учесть, что пресную воду ничем подменять нельзя. Ведь минеральная вода способствует скорее выведению жидкости, чем прибавлению. Также риску обезвоживания подвержены любители кофе, алкоголя и сигарет.

3. Не забывайте, однако, при расчете жидкости, что вся наша еда уже не лишена воды. Так, каши содержат 80% воды, хлеб около 50, а мясо и рыба от 62 до 79.

4. Если на улице жарко пить нужно перед выходом из дома. Если на улице зима, питьевой режим тоже никто не отменял. Ведь именно из-за нехватки воды, наша кожа часто становится сухой, дряблой и шелушащейся. Тем более, что в зимний период у нас включено отопление, следовательно, воздух и так недостаточно увлажнен. При этом заметьте, что даже зимой специалисты рекомендуют пить не горячий чай, а охлажденную воду, потому, что так она лучше усваивается организмом.

5. Увеличение объема выпиваемой жидкости должно расти с увеличением потребления белка.

6. При ожирении вам рекомендуется выпивать запасной стакан жидкости на каждые лишние 20 кг.

7. Пить много рекомендуется во время повышения температуры тела и болезнях.

Читайте также:  Как нарисовать стрелки ложкой поэтапно

8. Кормящим мамам вообще следует прислушиваться к организму в отношении питьевого режима и пить по желанию.

9. Употреблять воду следует небольшими порциями и медленно. Исключение составляет утро, когда рекомендуется сразу выпить как минимум стакан воды, чтобы освободить организм от токсинов.

Как определить нужное вам количество жидкости ↑

Все очень просто. Светлый цвет мочи говорит, что ваш питьевой режим налажен правильно. Недостаток жидкости виден по сухим волосам, красным пятнам на коже, шелушениям, проблемах с сердечной деятельностью и слабостью.

Как много разрешается пить? До 20 литров в день. Так что вы вряд ли побьете этот рекорд. Правда, сразу оговорюсь, что речь идет о людях без болезней почек и других органов, когда вывод жидкости из организма может быть нарушен.

Питьевой режим при похудении ↑

Совсем неожиданно для себя я обнаружила, что вопреки распространенному мнению, что во время диеты и тренировок в фитнес-зале, следует сильно ограничить себя в питье, врачи утверждают, что это ошибочное мнение. Конечно, стрелки на весах, вам покажут огромный минус, что вас, конечно, обрадует. Только к жировым отложениям этот минус не будет иметь никакого отношения. Уже доказано, что знаменитая диета №8 является не обоснованной научно. Не правда, что, если мы будем меньше пить, организм заберет воду из тех мест, где расположился целлюлит. В таком случае, полные люди могли бы прожить в пустыне годы. К сожалению, они не могут. Так что не нужно вводить жесткие ограничения для питьевого режима при похудении. Заполните желудок водой перед приемом пищи (лучше за час), что позволит вам не съесть столько, сколько видят глаза. Где-то через час после приема пищи также можете пить. Обязательно пейте до, во время, а также после физической нагрузки. Обезвоживание затормаживает многие процессы, включая обменные. Также нехватка жидкости в организме приводит к скоплению шлаков.

Вода – очень ценный и доступный способ наладить работу всего организма. Так что пейте правильно и будьте здоровы.

Мы со всех сторон слышим, что пьем воды меньше, чем нужно. До явного обезвоживания себя, конечно, вряд ли кто доводит, но внешние признаки нехватки жидкости в организме у некоторых людей все-таки присутствуют. Это ухудшение качества кожи, замедление потери веса, снижение мозговой активности. Как правильно организовать питьевой режим, существуют ли стандартные нормы жидкости в организме и какую воду пить, разбирался MedAboutMe.

Соблюдение питьевого режима: суточная норма жидкости

Вокруг этой темы ведется много споров. Одни говорят, что в день нужно выпивать не менее 8 стаканов, другие увеличивают эту цифру до двух с половиной литров. А некоторые вообще уверены в том, что организм сам знает, сколько ему нужно жидкости, поэтому нужно пить воду тогда, когда хочется. Самая популярная версия на тему соблюдения питьевого режима состоит в том, что человек должен пить 30–45 мл воды на один килограмм идеальной массы тела. Больше жидкости требуется при повышении температуры, занятиях спортом и любой физической активности, а также в жаркую погоду. В этом случае наблюдается повышенное потоотделение, поэтому потерю жидкости нужно своевременно восполнять.

Читайте также:  Как правильно пить овощные свежевыжатые соки

К жидкости относится только вода?

Не совсем. У медиков есть такое понятие: «подсчет водного баланса», при котором сопоставляют количество употребленной и выделенной жидкости за одни сутки. В процессе его проведения учитывается не только обычная питьевая вода. В суточный объем жидкости входят соки, морсы, бульоны, молоко, кефир, чай и кофе. Кроме того, в расчет принимается вода, содержащаяся в овощах и фруктах.

Однако под понятием «соблюдение питьевого режима» подразумевается употребление тех жидкостей, которые восполняют дефицит воды в организме и помогают избежать обезвоживания. В этот список входят: чистая питьевая вода, свежевыжатый сок и травяной чай без сахара. Бульоны и жидкие молочные продукты для утоления жажды не подходят. Дело в том, что в них содержится белок, для переваривания которого организм сам затрачивает воду. Усугубить ситуацию может и кофе, известный своими мочегонными свойствами.

Здравствуйте друзья! Сегодняшняя статья посвящена воде. Разберёмся с тем, как правильно организовать питьевой режим, когда и сколько надо пить воду. На эту тему очень много рекомендаций и советов. Многие из них у меня вызывают сомнения, вот почему я решил поделиться своими знаниями о том, как правильно организовать питьевой режим.

Что надо знать и как правильно организовать питьевой режим.

Вода нужна организму для обмена веществ. Вода является лучшим природным растворителем, в ней хорошо растворяются шлаки и токсины накопившиеся в организме. Шлаки и токсины выводятся из организма почками вместе с водой в виде мочи. Следовательно необходимо знать, как работают почки.

Врачи и диетологи утверждают о том, что за день человек должен выпивать от двух до трёх литров чистой воды. Однако они не уточняют как надо пить эту воду. Многие советуют выпивать большой бокал воды утром на голодный желудок. Я с этой рекомендацией не согласен. Давайте разберёмся с тем, что происходит с выпитой водой и как при этом работают почки. Выпитая вода через пищевод попадает в желудок. Буквально через несколько минут, в желудке вода всасывается и попадает в кровь. Как только мы выпили воду, начинают работать почки и если нет обезвоживания, забираю из крови лишнюю воду вместе с токсинами и шлаками. Этот раствор шлаков и токсинов поступает в мочевой пузырь, откуда потом выводится из организма в виде мочи. Оказывается порция шлаков и токсинов, которую забирают почки из крови, не зависит от количества выпитой воды. От объёма выпитой воды зависит только концентрация мочи. Время от попадания воды в желудок до выделения мочи почками составляет примерно 10 минут. Почки начинают работать только после поступления воды в организм. Если вода не поступила, почки не работают.

Читайте также:  Как подсушить зефир в духовке

Обобщив всё выше сказанное, можно ответить на вопрос — как правильно организовать питьевой режим. Зная о том, что почки работают только после того как в организм поступает вода и не работают в промежутки между приёмами воды, зная что работа почек по утилизации отходов не зависит от объёма выпитой воды, можно порекомендовать пить воду маленькими глотками. Выпили глоток воды, по возможности через 10-15 минут второй и так на протяжении всего дня.

Есть рекомендации не пить воду во время приёма пищи и после на протяжении двух часов. Яковы вода разбавляет желудочный сок и пища плохо переваривается. Это миф и заблуждение, так как вода быстро всасывается в кровь и концентрация желудочного сока восстанавливается.

Люди питающиеся сырой растительной пищей практически не пьют воду. Потребляя большое количество овощей и фруктов, они полностью компенсируют потребность организма в воде. В овощах и фруктах содержится самая лучшая вода для обмена веществ. Почки забирают из крови всю лишнюю воду. Не важно сколько мы выпиваем воды, глоток или два литра, эта вода всасывается в кровь и далее забирается почками.

Идеальный питьевой режим — это когда выпивается глоток воды через каждые 10-15 минут на протяжении всего дня. Не важно какое количество воды мы выпиваем за день, важно пить по глотку равномерно на протяжении всего дня.

Такие рекомендации приведены в 43 выпуске «Школы здоровья» Михаила Советова. Этот выпуск можно посмотреть здесь.

Эта запись написана автором admin, 17.03.2016 в 17:11, и размещена в категории Здоровье. Следите за ответами на эту запись с помощью RSS 2.0. Вы можете написать комментарий или разместить обратную ссылку на своем сайте.

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Kulinaria7
0 комментариев
No Image Kulinaria7
0 комментариев
Adblock detector